Fyra små stenar om dagen

En tränare som frågar först och bygger sedan. Ett litet program i fyra delar av livet, i en dos som håller även på de sämsta veckorna.

Börja samtalet

Fungerar offline och går att installera på telefonen.
Din data är din: exportera som fil, radera kontot när du vill.
Inga streaks. Röset kan bara växa.

Varför det brukar spricka

Programmen är för stora. Fyrtio minuter fem gånger i veckan håller i tio dagar, sedan kommer livet emellan och allt faller.

De tar ingen hänsyn till vardagen omkring. Ingen frågar efter din tidsbudget på en dålig vecka, om du har en hund, en trappa eller en kollega som gärna går en runda.

Och de handlar bara om kroppen. Sömnen, stressen, människorna runt dig och känslan av riktning avgör om något håller — men mäts aldrig.

De fyra delarna

Hjärta

Kontakten med andra och med dig själv. Ett samtal, ett meddelande, en tjänst.

Hjärna

Att varva ned och att belasta med avsikt. Sömn, ljus, dygnsrytm, koncentration.

Kropp

Funktion i vardagen. Rörlighet, styrka, kondition, mat och vätska.

Själ

Mening och riktning. En kort inre vändning om dagen, i ditt eget språk.

Så går det till

1
Du berättar. Ett samtal på några minuter om din kropp, ditt dygn, din tid och det som redan finns i ditt liv.
2
Tränaren bygger. Ett program med faser, dos och milstolpar, formulerat efter din vardag och dina begränsningar.
3
Du lägger en sten om dagen. Fyra rader på hemskärmen, en kort avstämning, och röset som växer.

Läs hela konceptet

Stenen och röset

En sten är det minsta som går att lägga: två till tjugo minuter, utan planering, utan resa, utan utrustning du inte har. Varje lagd sten läggs på ett röse som aldrig rivs. Det är hela mätningen — inte hur många dagar i rad, utan hur mycket som faktiskt lagts, sedan du började.

Vad det inte är

Ingen kaloriräkning.
Ingen daglig vägning.
Inga streaks som bryts.
Ingen ranking mot andra.
Ingen medicinsk behandling och ingen ersättning för din vård.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar en dag i appen?: Mellan tio och fyrtio minuter, uppdelat på fyra stenar om två till tjugo minuter var. Du kan alltid ta minimivarianten.
Behöver jag vara religiös?: Nej. Fjärde delen handlar om mening, och du väljer själv språket: tystnad och eftertanke, tolvstegsnära, kristet eller en blandning. Väljer du tystnad förekommer inga religiösa ord någonstans i appen.
Kan jag använda det om jag har en skada?: Appen är ett stöd mellan vårdbesöken och ersätter inte din vård. Samtalet frågar efter dina begränsningar, och du uppmanas att stämma av programmet med din fysioterapeut eller läkare innan du börjar.
Vad händer om jag missar en vecka?: Ingenting går sönder. Röset står kvar, inga dagar räknas bort, och du får välja mellan att börja där du var eller lättare.
Finns det streaks?: Nej. En obruten rad av dagar är en straffmekanism förklädd till belöning. Röset kan bara växa.
Fungerar det offline?: Ja. Appen går att installera på telefonen, sparar lokalt och synkar när du har nät igen.
Kan jag få ut mina uppgifter?: Ja. Allt du lagt in går att exportera som en JSON-fil, och du kan radera kontot när du vill.
Kostar det något?: Du börjar utan att betala. Planerna ligger på 99 kr i månaden eller 890 kr om året, men betalningen är inte påslagen ännu — du får veta i god tid innan något börjar kosta.